快適な睡眠でストレス解消のページ
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不安や悩み事があると心身が緊張してなかなか寝付くことができません。
睡眠不足が続くとだるい、頭痛、目の疲れ、胃腸の調子が悪い等、さまざまな
身体的不調が表れ、精神的にもイライラしたりします。
人の身体は夜眠るようにできています。睡眠中に疲労を回復して翌日活動するための
機能を回復しているのです。ぐっすり眠ることで身体だけでなく心の疲れもとれていきます。
では、どれくらい睡眠時間をとればよいのでしょうか？ 理想の睡眠時間は「８時間」と
言われていますが、これは多くの人の睡眠時間が６〜９時間の間という調査統計から
出された平均的な睡眠時間で、医学的な根拠は無いということです。
睡眠時間にはかなりの個人差があり、３時間で十分な人も居ますし９時間寝ないと
次の日調子が出ない人もいます。３時間の睡眠時間で十分な人が私の知人にも居ますが
とてもうらやましいです(笑)。
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睡眠には、脳の眠り（浅い眠り）の「ノンレム睡眠」と身体の眠り（深い眠り）の「レム睡眠」が
あります。眠り始めはノンレム睡眠で、次にレム睡眠へと移行していきます。
性質の違う２種類の睡眠が９０分周期で４〜５回繰り返されているのです。
爽快に目覚めるためには９０分の倍数時間眠ったところで目覚めるのが理想的です。
７時間眠るよりも６時間のほうが目覚めはすっきりしてることになるのです。
９０分の倍数を計算して目覚ましをかけてみてはどうでしょうか？
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寝ようとしてもなかなか眠れないときがありますよね。そんなとき無理に寝ようとすると
神経が興奮してますます眠れなくなりますので、無理に寝ようとせずに布団から出る等して
気分を落ち着かせましょう。そうすることで自然と眠りに入れることもあります。
眠れないとき寝酒の効果はどうでしょうか？ アルコールは不安を抑えたり、精神の緊張を
やわらげてくれるので効果的なところもあります。しかし、常用したり酒量が多いと
寝入りのときの睡眠にはいいのですが、効果が長続きしないので夜中や早朝目覚めて
しまい、睡眠が不安定になってしまいます。コップ１杯の寝酒を飲むよりも睡眠薬１錠の方が
効果的で安全だといわれています。
快適な睡眠を得るためにも、スポーツ等を通してストレスを発散させたいですね。 |
