ウォーキングのストレス解消効果◆ウォーキングでストレス解消してみませんか？

ウォーキングでストレス解消のページ

ウォーキングを３０分ほど続けるとβエンドルフィン（脳内モルヒネ）という脳内物質が

分泌されます。この物質がストレス発散に役立つのです。しかも、ウォーキングで脳が

刺激されることにより、ボケや物忘れなども防止され、ストレスによる頭痛や睡眠障害の

改善も期待できます。

実際に歩いてみると気分がすっきりしますし、食欲が感じられ熟睡や便秘解消の

効果もあります。１回のウォーキングでも効果を感じることができますから、

ウォーキングを繰り返し続けていこうという気持ちにもなりますよね。

こんなに効果のあるウォーキングですが、長く快適に続けていくには、少しだけでも

ウォーキングに対する知識が必要だと思います。そうすればもっともっと楽しく歩くことが

できると思います。

《正しいウォーキングシューズの選び方》

◆かかとをぴったりと包みこむもの。靴底がやわらかく足の裏のそりなどに密着性の

　あるもの。

◆かかとの部分に着地のショックを吸収する弾力と厚みのあるもの。

◆すべらない靴底。足の甲の部分は呼吸が出来るメッシュ製。

◆足がきゅうくつ過ぎず、０.５～１ｃｍほど余裕があり、指が動くもの。

《正しいウォーキングフォーム》

◆頭：あごを軽く引いて、目の高さを一定に保ち、視線は周囲を見渡せる高さで、

　数十メートル先。

◆腕：手のひらは軽く握り、ひじは９０度に曲げ、前後に大きく振る。

◆脚：前方に大きく足を踏み込み、自然にかかとから着地、後方の足はつま先で

　地面を蹴る。

◆胸・背：胸を張って背筋を伸ばす。伸ばしすぎてそり返らないようにします。

《ウォーキングで注意すること》

◆ウォーキングの前には柔軟体操やストレッチで十分に体を温め、筋肉をほぐしましょう。

◆喉の渇きを覚えてからでは遅いです。水分補給はこまめにしましょう。

◆体調の悪い日や、二日酔いの朝などは無理をしないで休みましょう。

ウォーキング☆ストレス解消
	スポーツが苦手な人も勇気を持って始めてみませんか爽やかな日々がきっと待っていますよ

ウォーキングでストレス解消

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